你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于高考期间一日三餐食谱，高考生一日三餐食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.首先是早餐，早上不要空腹，一定要吃好早餐。

2、 早餐能量约占全天总能量的30%。早餐吃得好，可以供给大脑必需的能量，对维持旺盛的精力和较好的检查状态有重要作用，否则容易出现低血糖和晕厥。早餐应以热量高、耐饥、易消化吸收的食物为主。

3、 食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、煎蛋、火腿肠、香肠。随着高考临近，一份营养丰富的早餐应该包括谷类、动物性食物、乳制品或豆制品等高蛋白食物。

4、 如果可能的话，你也可以在早上10点至11点之间吃一根香蕉或一个苹果，因为早上吃的所有食物在早上10点至11点之间几乎都被消化了。这时候吃水果可以让你有饱腹感，缓解学习压力。

5、 2.午餐是一天的主餐，一定要丰富。午餐中各种营养素的含量一般占全天供应量的35%-45%，所以午餐要吃饱吃好，可以吃一些肉、蛋等高能量的食物，保证热量和各种营养素的充足。

6、 食谱：混合肉类、蔬菜、大米和豆制品。此外，蔬菜类食物也必不可少。这些食物含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以促进消化，增加食欲。

7、 3.晚餐主要是口味清淡，容易消化。晚餐以粥、麦片、蔬菜为主，水果为辅，有利于抗疲劳、提神。

8、 食谱：肉末豆腐、西红柿炒鸡蛋、炖排骨莲藕汤、青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、水果等。

9、 因为高考生每天晚上都要复习，晚上下课也就10点左右，可以在午餐的同时补充一些水果。

10、 晚自习课后，不建议考生在睡前加餐，容易影响考生睡眠。父母朋友一定要记住。

以上就是高考生一日三餐食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。