你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于一个星期如何快速减脂，如何快速减脂这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 想快速减肥，就要根据自己的体质制定计划。

2、 例如：

3、 1.减掉20%的体重。

4、 2、一周瘦1公斤。

5、 3、一个月瘦10斤。

6、 节食减肥：

7、 不要过度节食，这样会造成身体损伤和营养不良，反而会影响减肥的效果。必要的营养，如蛋白质、维生素等，必须每天补充。

8、 以下是减肥食谱，你可以参考制定自己的食谱。

9、 主食：馒头、芝麻蜂蜜馒头、纯瘦肉馒头饮料：绿豆红枣汤、紫糯米粥、麦仁大米、薏米红枣汤、黑豆浆蔬菜：纯瘦肉香肠蔬菜、瘦肉蔬菜、鸡蛋沙拉、生黄瓜、生萝卜、

10、 纯芝麻酱注意事项：馒头是用100%全麦面粉和酵母粉做的，不允许加碱。如果没有全麦面粉，用标准面粉或者荞麦面粉代替。芝麻蜜包的馅料是黑芝麻，炒熟磨碎，拌入适量蜂蜜，还可加入核桃仁、松仁、甜杏仁、葡萄干。

11、 瘦肉是指用五谷杂粮喂养的黑毛猪的肌肉。馒头的制作方法和普通馒头一样，但是不能放味精。凉拌可以用大白菜心、胡萝卜、辣椒、葱、姜、蒜等切丝。用辣椒炒碎，然后拌入醋和酱油搅拌均匀。切忌将蔬菜汁焯烫或挤出。

12、 芝麻油、菜籽油、大豆油是最好的油，禁止使用所谓的净化色拉油。禁忌：禁食餐厅、食堂的一切糕点、成品饮料、熟食、半成品、饭菜。禁止所有塑料和化纤产品。哪些“总营养素”是明确禁止的，

13、 一个“素”字就足以否定它的“全营养”。不能只考虑食物的营养成分，比如椅子也是木头做的。抛光和未抛光(有毛刺)对人的影响是不一样的。另外：一日三餐一定要按时吃，不管饿不饿。三餐的味道应该交替，

14、 早餐是甜的，午餐是香的，晚餐是咸的。早餐馒头稀饭，午餐米饭干饭，晚餐面食等。这样吃肯定能保持身材。

15、 运动减肥：

16、 常见的有氧运动有散步、慢跑、游泳、健美操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等。这些运动大多减肥效果不错，运动器材和方法也比较简单。MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动。

17、 运动减肥一举两得。

18、 仰卧起坐

19、 仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

20、 跳绳

21、 跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

22、 俯卧撑

23、 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

24、 向上弯曲你的腿。

25、 a、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。

26、 b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。

27、 每组10次，各做两组。

28、 站在角落里

29、 这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。等到你习惯了这个姿势，就算不睁眼

30、 开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解

31、 肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

以上就是如何快速减脂这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。