你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于高温瑜伽有什么好处和坏处，高温瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 动作要领：

2、 1.开始时，坐直，双腿向前伸展。

3、 2.内收左小腿，使左脚底靠近右大腿内侧。

4、 3.然后将右膝远离右肩(6-12寸)。右脚平放在地板上。

5、 4.将右脚移出左膝。如果有必要，可以用双手帮忙抬起右脚(这样右脚就可以安全地放在左膝或左大腿下半部之外)。

6、 5.抬起左臂，放在右膝外侧。

7、 动作要领：

8、 1、按照基本的三角形站姿，先做战士，慢慢把重心移到右脚，抬起的手臂慢慢向前移动。

9、 2.慢慢抬起你的左腿。

10、 3.右膝伸直，左腿、上身、头部、手臂保持在同一直线上，保持30~60秒。

11、 4.吸气，弯曲右膝，左脚脚趾落地。

12、 5.呼气，伸直双腿，放下手。

13、 6.在左侧做同样的练习。

14、 动作要领：

15、 1.从“树”开始。右脚抬到大腿外侧，脚心向外，眼睛锁定前方。2.吸气时，双手并拢，伸向头顶。小腿伸直，胸部打开。体验无限向上牵引的感觉。

16、 动作要领：

17、 1.开始时，跪在地上，两腿微微分开双脚。脚趾向后指；

18、 2、吸气，双手叉腰，轻轻向后弯曲脊柱，拉伸大腿肌肉；

19、 3.然后，一边呼气，一边把手掌放在脚底。大腿保持与地面垂直，头后仰，手掌压脚掌，将脊柱轻轻推向大腿；

20、 动作要领：

21、 1.站立，双腿与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。

22、 2.吸气，双臂平行地面向前抬起，掌心向下，手指并拢收紧肌肉，看着前方固定一点，保持呼吸均匀，脚跟固定在地面上，呼气，慢慢坐下。

23、 3、直到大腿与地面平行，就像坐在椅子上一样，注意保持双臂与地面平行，半蹲成直角，脚后跟离地，膝盖分开。

24、 4、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。

25、 动作要领：

26、 以英雄式坐下，呼气，身体向后。双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。

以上就是高温瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。