你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于腹肌照搞笑，腹肌照这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 说起LAY一直给人的感觉就是又瘦又萌萌的，有网友说LAY太少女了，但是边肖感觉没有，很有活力的那种，五官棱角分明，什么都不能差

2、 LAY大致就是那种穿的单薄，脱衣服的人！看看这些腹部肌肉。也很棒！我觉得LAY不适合大肌肉，现在感觉很好。

3、 平时看起来也很野的小绵羊。谁能说这姑娘生气了？

4、 再来欣赏一些其他的腹肌照。我们果断舔屏吧！

5、 腹肌可以算是完美身材的代表。今天就为大家介绍一下如何锻炼腹肌！

6、 1个卷腹绳

7、 使用高滑轮拉出Y形绳。如果没有V型手柄，就从重量轻的开始。绳卷腹有点像基本的倒立卷腹。取跪姿，目视下方，从跪姿看，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微弓。

8、 双手举过头顶抓住绳子的末端。保持骨盆和下背部不动，开始拉下绳子到地板并靠近膝盖，直到接触地板或膝盖，在最高点收缩1-2秒，然后慢慢控制重量回到起点，让身体随着重量超过水平线，同时背部微微拱起。

9、 拉伸腹部肌肉，停止。

10、 这时候你就能感觉到它和肚子在地板上的区别：来自绳子的阻力是恒定的。而趴在地板上的肚子随着身体的抬起而减小。

11、 保持下背部和臀部不动；臀部不是支点；臀部是腹肌运动的中心，就像双头训练中肩膀的作用；注意，

12、 使用允许你重复12-15次的重量；太重会影响所谓的腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉)；不要把背拱得太厉害。

13、 2拉具旋转接头

14、 站直，双脚略宽于肩膀，膝盖微弯并靠在一个低位牵拉器旁边，右肩面向牵拉器，左手从前方穿过身体抓住手柄，右手放在上面，整个动作过程中保持肩膀挺直但不要抱死。

15、 收缩你左侧的腹部斜肌，从腰部向右扭转你的躯干。将手柄沿身体弧线向上拉，最后拉至最高点，尽可能保持左臂伸直。按照原路走，下次重复。完成一侧的所有数量后，切换到另一侧。

16、 3 BOSU球形板

17、 双手握在BOSU球两侧，做平板状，始终收紧腰腹，协调各肌肉群的力量，稳定身体平衡。

18、 4瑞士求购双肘平板

19、 将手肘放在瑞士球上，双肘放平，始终收紧腰腹，协调各肌肉群的努力，稳定身体平衡。

20、 5瑞士球直臂平曲腿

21、 把你的脚放在健身球上，完全向外伸展，直到我把它们支撑成盘子形状。收紧腹部，保持上半身不动，用腹部力量慢慢将健身球滚到腹部。直到你的股四头肌与地面垂直，保持0.5秒，回到起始位置。

22、 6梅森扭曲

23、 坐在垫子上，双脚交叉，双手持球抬起上半身，挺直背部收紧核心，双腿保持不动，交替扭动身体两侧。注意收紧伸直手臂。

以上就是腹肌照这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。