你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于如何自我催眠忘记一些事，如何自我催眠这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 在进入自我催眠之前，你需要找一个安静的环境，保持空气流通，这样可以大大增加催眠效果。在家，或者户外，海边都是不错的选择。

2、 进入自我催眠状态需要轻音乐的引入。戴上耳机，你可以上网搜索一些冥想音乐，瑜伽音乐，或者大自然中的流水声，昆虫声。这些都是介绍音乐的好方法。需要注意的是，音量尽量不要太大，可以设置为15分钟自动关闭。

3、 做好以上两步后，慢慢躺下，以自己最舒服的姿势闭上眼睛，逐渐清空思绪，调整呼吸1~3分钟左右，就是为了摆脱自己繁杂的工作。

4、 催眠开始：首先专注于脚趾，让每个脚趾一点一点放松，然后是脚底和脚踝，直到整个脚放松(期间不要动，保持最舒服的姿势)。

5、 催眠的第二步是把注意力从脚上转移到小腿和大腿上，让每一根骨头，每一根腿毛都放松下来(过程要慢，这样才能保证小腿和大腿放松)。

6、 催眠第三步，注意力从腿部慢慢向腹部转移，让腹部和背部慢慢放松，直到完全放松。在此期间，均匀呼吸，不要想其他事情。

7、 催眠第四步，把注意力转移到手臂上，一点一点放松手臂，直到每个手指都放松。

8、 催眠第五步，以颈部和头部为重点，依次放松口、鼻、眼、发、耳。直到每一寸肌肤都得到放松，这样催眠的放松部分就完成了。

9、 催眠的第二阶段：冥想

10、 想象自己进入一望无际的大草原，绿草蓝天，阳光明媚，一切自由。

11、 冥想步骤2

12、 现在你看到一头牛在草原上悠闲地吃草。旁边，是她的幼崽在吃草。草原上吹来一阵微风，空气中混合着青草的清香和泥土的芬芳。

13、 冥想的第三步

14、 现在你仰望天空，看到耀眼的阳光。你以为自己是朵白云，身体变轻了。每一次吸入纯净的空气，每一次呼出，都是呼出一整天的压力、疲劳和烦恼。这些复杂的东西就像黑烟一样从你的身体里消除了。

15、 冥想的第四步

16、 现在你的身体变得很轻，像云一样离太阳越来越近。现在你的身体因为靠近太阳而变热了。汗液排出你体内的毒素。现在你慢慢吸气，把太阳的能量全部吸到身体里。现在你的身体从零开始充满了正能量。

17、 冥想结束

18、 现在你可以选择结束催眠，慢慢睁开眼睛，四处走走，锻炼一下自己，喝点开水。现在你感到放松，眼睛明亮，精神焕发。

19、 或者你可以回去睡觉，好好睡一觉。

以上就是如何自我催眠这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。