你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于引体向上30个训练方法，引体向上15个训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

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2、 1.小杠铃胸快推练习：双手握住杠铃略窄于肩，放在锁骨处，双臂弯曲，掌心向前，双脚前后打开。练习时，双脚前后跳跃，同时手臂协调抬起伸直，直至恢复，进行连续练习。

3、 2.杠铃直臂屈伸练习：双手将杠铃握在身前，直立，伸直手臂。练习时，双臂同时屈肘至胸前，直至杠铃在胸前。此时拳头向内，停顿后慢慢放开，依次练习。在整个练习过程中，尽量保持身体直立。

4、 1徒手或哑铃耸肩练习。

5、 2徒手直立划船或举哑铃(即以直立的身体姿势由下而上将哑铃拉到下巴处)，练臂力棒。

6、 可以采用徒手或负重、直立或俯身、单手或双手“划船”的练习方法。练习引体向上时，可以通过不同的手握法(前握、反握、前后握)和改变双手握距(短距离、中距离、宽距离)来锻炼背阔肌中上部。

7、 腰腹是保持躯干和下肢姿势的静力。但基于学生练习引体向上的事实和考核要求，我们老师在引体向上教学中会有意识地引导学生借助身体摆动来完成引体向上。

8、 练习方法主要有仰卧双头、俯卧双头、仰卧起坐、仰卧抬腿、平板支撑等。

9、 单杠上，弯臂直臂的杠正手握法练习6秒3组，增加手臂的力量耐力，随着挂杆时间的逐渐拉长，可以调整到10 ~ 15秒3组。

10、 刚开始练习时，重心前移，双手交替前移，爬上十字梯，身体在梯下快速前移。8 ~ 10次 3 ~ 5组，根据个人肌肉力量的大小，灵活调整攀爬距离的训练时间。(练习后手臂要放松下垂，恢复血流速度。

11、 同伴要在练习者背部的高度伸出一只手，跟着它走，防止背部着地造成伤害。

12、 选择几条长约1.8m的尼龙跑道带，一边折成死结，绑在双杠的一边。锻炼者站在另一侧，双手握住杠铃。吊起后，他的右脚抓紧绳子，左脚从绳子外侧放在右脚的脚背上(方便随时落地支撑)，使身体呈仰卧吊起状。

13、 练习时，双臂引体向上，用下颌压在杠面上。8 ~ 10次 3组，随着力量的增加，可以调整到15次 3组。(也可以选择低盒和弹力绳，可以通过改变低盒的高度来调整训练难度。)你要有一个同伴，帮助练习者双脚踩在正确的位置上。

14、 练习结束后，要帮助练习者及时将脚上的各种器械取出，以利于双脚落地。

15、 双手抓住杠面后，双脚尽量向前伸展，脚背接触地面，身体从侧面与杠面形成45左右的角度(可调)。两臂发力后，杠面要尽量超过下颌。153组，

16、 与杠面的夹角可以根据肌肉力量进行调整：可以从180逐渐增大到90。

17、 练习者双手抓杠，身体自然下垂，在同伴的帮助下(双手握住练习者髋关节两侧)。练习者在施加向上的力时，要给予适当的辅助。辅助应该根据练习者的实时肌肉力量来改变。

以上就是引体向上15个训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。