你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于双盘正确打坐图片大全，双盘正确打坐图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 站好，双脚分开，与肩同宽，垂下眼睛，自然呼吸。膝盖微微弯曲，包括胸部向后拉。肩部放松，腋窝略空，双臂自然下垂，提肛收腹。

2、 全身开始有规律的上下颤抖2分钟，然后恢复到自然站立状态。

3、 双脚分开与肩同宽站立，全身放松，自然呼吸，收腹收腹，双手交叉放在胸前，双膝微曲，绕尾逆时针转圈36圈。然后顺时针左右转圈36圈。

4、 双脚分开与肩同宽站立，全身放松，大拇指向前，虎口卡在腰间，手掌压在肾部，臀部环绕，双腿摆动，双膝叩地108次。

5、 双脚并拢站立，放松，自然呼吸，腰微弯，膝盖弯曲，手掌扣住膝盖。逆时针转动膝盖21次，然后顺时针转动21次。

6、 双脚并拢站立，放松，自然呼吸，双手轻轻扣住膝盖，深蹲21次。下蹲时尽量使大腿和小腿肌肉相互接触。

7、 双腿前后迈步，左手托住左膝，右手托住左膝内侧。试着向前倾斜，敲下你的膝盖9次。换右腿，用同样的方法轻拍膝盖9次。把替换的腿交上来，再做一次。

8、 左右踮起脚尖，双手抱膝，左右交替敲膝36次。

9、 双脚并拢，放松，自然呼吸，双手两侧自然下垂，脚尖在抬脚跟时接触地面21次，脚落地时脚跟接触地面。

10、 双腿前伸坐在地上，双手交叉，小指紧贴脚跟，拉左脚尽量沿右腿拉，一会一次，做21次。换脚，同样的动作做21次。

11、 双腿平放在地上坐着。首先将左小腿放在右大腿靠近小腹的位置，双手支撑膝盖，中速向下振动108次。然后同样换腿，中速振动108次。

12、 脚与心相对，脚尖双手握住。脚跟尽量靠近生殖器，小腿和大腿相互靠近。身体向前压21下。

13、 膝盖左右弯曲，双脚相对，脚后跟尽量贴近身体，双手按在膝盖上，中速向下振动360次。

14、 双腿平坐，左小腿压在右腿膝盖上略靠近大腿处，左手托住脚踝，右手拇指和其他四指分别托住脚尖底部和后部，先逆时针转动脚踝21圈。外握以逆时针为主，内握以顺时针为主。然后顺时针转动脚踝21圈。

15、 一手抓前脚掌，一手抓脚踝，将一个腿板放在另一个大腿的腹部。两个盘子准备好了。

16、 坐下后，双手轻轻脱腿，双腿水平伸展，触碰脚跟，双手快速按摩膝盖，共108次。

以上就是双盘正确打坐图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。