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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于练胸肌最快的方法，锻炼胸肌最有效的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于练胸肌最快的方法，锻炼胸肌最有效的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 健身实心球俯卧撑；
2、 在地上放一个半径为15-20 cm的实心球，双手放在实心球上，开始做俯卧撑。球应该在两个胸部之间。这个动作一开始可以做20次(后来加上的)。
3、 宽手柄台式压力机：
4、 这种方法可以减少肱三头肌的参与。这样肱三头肌就不会在运动中充分发挥作用，从而更好的锻炼胸部的肌肉。
5、 绳索攀爬法：
6、 可能大家会觉得爬绳不能锻炼胸肌，但是可以从侧面为胸肌的发展提供新的空间。所以，这也是一种锻炼胸肌的新方法。
7、 鸟形法：
8、 确保你的肩胛骨是收缩的，而不是突出的。当肩膀向前时，胸肌处于缩短的位置，当你收回肩膀时，胸肌处于更长的位置，这样你可以爆发出更大的力量，让你的身材更好。
9、 杠铃法：
10、 仰卧，双手握住杠铃，慢慢抬起，重复30次(后续增加)。也可以站直，平行移动。
11、 俯卧撑：
12、 双手着地，与肩同宽，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，并做漂浮动作，这样才能达到一个完美的俯卧撑起始姿势。
以上就是锻炼胸肌最有效的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。