你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于增重计划一天食物清单，一个月见效的增重食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1、巧克力饼干

2、每天吃6片， 热量302大卡，一年发胖14公斤

3、2、巧克力棒

4、每天吃一条，热量约280大卡，一年发胖13公斤

5、3、灌装果汁

6、每天喝一罐500ml，热量255大卡，一年发胖12公斤

7、4、普通可乐

8、每天喝一罐375ml，热量168大卡，一年发胖8公斤

9、5、啤酒

10、每天喝一罐375ml，热量147大卡，一年发胖7公斤

11、6、全麦苏打饼：506大卡/100克

12、脂肪含量高达30-50%，每天吃4片（30克），热量152大卡，一年胖7.2公斤

13、7、薯片：548大卡/100克

14、脂肪含量高达40%。每天吃一小盒，50克。热量274大卡，一年胖13公斤

15、8、雪糕：127大卡/100克

16、脂肪和糖的含量都很高，每天吃一个雪糕（80克），热量102大卡，一年胖4.8K

17、公斤

18、9、热狗肠：307大卡/100克

19、脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗（50克），热量154大卡，一年胖7.3

20、公斤。

21、10、曲奇饼：546大卡(100克)脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇（30

22、克），热量就有164大卡，一年胖7.8公斤。

以上就是一个月见效的增重食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。