减肥的真正目的是减脂肪，只有减脂肪才能达到彻底不反弹的减肥效果。

减肥如果只是减去身体内的水分，这样只能造成短期内体重减少，一旦恢复正常的饮食状态或者停止运动后，减肥就会反弹。

所以现在越来越多的减肥人士开始关注如何减脂肪的问题，到底减脂肪最快最有效的方法有哪些呢？

1、低强度有氧训练

很多人认为减肥就要做高强度有氧训练，其实这种认识是错误的，高强度有氧训练虽然可以消耗更多的热量，减脂肪效果好，但是高强度有氧训练做太多会导致增肌困难。

正确的减肥方法其实是多做低强度的有氧训练，这样不仅能够消耗脂肪，还能够促进肌肉恢复，提高力量训练效果。建议每天做低强度有氧训练一个小时，高强度有氧训练每周不要超过两次。

2、补充益生菌

科学研究证明，肥胖者和体重正常人的区别主要在于肠道内有益菌的比例，正常体重人肠道有益菌占比是25%，而肥胖者的肠道有益菌只有15%。

所以平常要多注意补充益生菌，益生菌不仅可以清理肠道，还能够减少脂肪吸收，促进营养物质快速消化，提升人体免疫力。

3、吃高蛋白食物

研究发现，吃蛋白质含量高的食物更容易增加饱腹感。

早餐吃高蛋白质的食物，那么午餐就不用吃太多的食物，这样对减肥更有利。

4、吸脂

吸脂可谓是减脂肪最快速的一种方法。

吸脂就是在身体隐蔽部位插入吸脂针管，利用吸脂仪器产生的负压吸引力，将身体多余的脂肪均匀分层抽吸出来，通过减少身体内多余的脂肪细胞数量，达到立竿见影的减肥瘦身效果。

吸脂减肥可以减腿部、腰部、背部、脸部、手臂等部位的脂肪。

总之，减脂肪不是一朝一夕就能有成效的，要想减脂肪成功，持之以恒的坚持非常重要。

当然，如果有些人想要减肥又比较懒，坚持不下来，其实也可以选择做吸脂减肥，吸脂减肥不用运动，不用节食，躺着就能轻松甩掉脂肪。

【#减脂肪最快最有效的方法#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。