据《每日邮报》报道，营养治疗师兼厨师克里斯汀·贝利 (Christine Bailey) 推荐了一种“快乐饮食”，可以在三天内提振你的思维。

根据世界卫生组织(WHO) 的数据，全世界至少有 3 亿不同年龄段的人患有抑郁症。它是全球残疾的主要原因，主要是造成全球疾病负担的主要原因。

传统药物用于改善抑郁症状，但它们也有副作用。抗抑郁药需要一段时间，大约两到四个星期，才会显示效果。此外，根据美国国家心理健康研究所的数据，睡眠、食欲和注意力问题等症状会在情绪好转之前得到改善。与其在这些处方药上花钱和冒生命危险，不如通过各种食物来帮助提升情绪和治疗抑郁症。

“修复你的大脑从修复你的身体开始。优化你投入的内容并消除负面影响是第一步，”贝利说。

Bailey 的建议基于对大脑健康、积极的生活方式和饮食变化的研究。她在她的新书《The Brain Boost Diet》中写道，这种饮食可以在三天内提升你的情绪。这些食物含有人体产生化学信使所需的营养物质，这些化学信使自然会提升你的情绪。

吃你的幸福之路

不要吃加工食品——血糖失衡很容易让你的情绪低落，因此必须避免食用含有精制糖类碳水化合物、白淀粉、果汁和含糖冰沙的食物。另一方面，你的膳食应该以瘦肉蛋白、富含抗氧化剂的蔬菜和健康脂肪为基础，如油性鱼、鳄梨、橄榄、坚果和种子。

摄入健康脂肪——大脑主要由脂肪组成，其中大部分是健康脂肪磷脂和 omega-3 脂肪。健康的脂肪很重要，因为它们有助于提高你的注意力、注意力和情绪。橄榄油、椰子油和富含 omega-3 的油是一些最常见的健康脂肪来源。特级初榨橄榄油有助于预防脑细胞损伤和减少炎症，因为它是多酚和单不饱和脂肪的良好来源。为了改善大脑功能，椰子油是一种选择，因为它富含称为中链甘油三酯或 MCT 的特殊脂肪。最后，研究表明，在油性鱼、核桃、亚麻籽和奇异子中发现的 omega-3 脂肪可以改善情绪并缓解抑郁症。

喝一杯绿茶——绿茶不仅因为它含有的抗氧化剂保护大脑，而且因为它含有的 L-茶氨酸，它还能增强注意力和注意力，减轻压力。

食用富含维生素 D 的食物——体内的维生素 D 可改善情绪和抑郁。在冬季，您可能会感到精力不足或情绪下降。这可能是因为维生素 D 主要是从阳光中获取的，这使得在此期间很难获得。相应地，它可以在一些食物中找到，例如蘑菇、肝脏、蛋黄、全脂奶制品和油性鱼，或维生素 D 补充剂。

每天吃发酵食品——更多的研究发现有益的肠道微生物群与情绪之间存在关联。多吃含有健康肠道细菌的发酵食品有助于身体管理压力、减轻焦虑和改善情绪。有益的肠道细菌可以在酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜、康普茶和味噌等食物中找到。

食用富含镁的食物——镁是一种重要的矿物质，具有强大的放松作用，也是产生能量所必需的。体内摄入足够的矿物质对有压力、焦虑或睡眠不佳的人很有帮助。